恐惧焦虑感该如何进行自我调节

来源:天津河西圣安医院 阅读: 时间:2020-09-03

  恐惧焦虑感该如何进行自我调节?恐惧是强烈的情感之一,它可以严重影响一个人的身心状态。当人们身陷危急,例如被困在火灾中或被攻击时,恐惧感会让我们产生强烈的身体反应。当面对一些看起来不那么危险的事情,例如考试、公开演讲、新工作、约会或者聚会时,恐惧也可能会跳出来钳制住人们。让你感到恐惧的威胁既可以是真实存在的,也可以只是被主观感知到的。

  “焦虑”,其实是恐惧的一种,特指那些针对未来潜在威胁的恐慌。你可能害怕你会搞砸你将要做的某件事,例如即将到来的考试或面试。恐惧和焦虑可能稍纵即逝,也可能一直挥之不去,让你深陷其中。有些时候,它们可能会占据人们的整个生活,影响饮食、睡眠、注意力、出游,让你难以享受生活,甚至身心健康出现问题。

  如果你持续几周一直感到焦虑,觉得恐惧感已经完全占据了你的生活,或者你经历了惊恐发作,建议尽快寻求专业医生的帮助。

  1.尝试直面恐惧

  如果你一直逃避自己的恐惧,这将阻碍你去做很多想要做或应该做的事情。一味的回避会让你难以确定,是不是每次你恐惧的事情都会变得如此糟糕,还是下一次情况就会有所好转。于是,你将一次次错失管理恐惧、缓解焦虑的机会,进而陷入恶性循环。尝试直面自己的恐惧,是战胜焦虑的重要一步。

  2.正确放松

  放松技巧可以帮你缓解生理和心理上的恐惧感。试一试简单的沉肩、深呼吸,或想象自己正在一个令你感到愉快的地方,情况就会有所改善。学习瑜伽、冥想或接受按摩也是不错的选择。

  3.注重饮食健康

  多吃蔬菜和水果,减少糖分摄入,过高的血糖会增加焦虑感。少喝茶和咖啡,咖啡因会提高你的焦虑水平。

  恐惧焦虑感该如何进行自我调节?以上是相关介绍,希望能对您有所帮助,温馨提示:如果上面的内容还有什么问题,可以直接在线咨询。

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